czy to jest dobry trening

[...] marchew II posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 50g B:30 T:46 W:78 + owoce typu jablko, winogrona, kiwi, maliny I tutaj nie wiem czy nie zamienic I posilku z II ale dorzucic wtedy do mleka i platkow (oczywiscie nie na raz) jakiejs odzywki bialkowej(?) TRENING Zaraz po treningu: Banany 200g Sok [...]

Dopadła Cię entezopatia-łokieć tenisisty. Sam walczę z tym juz od lat. Jakiś czas jest dobrze i jak dam się tym zwieść przyładuje ciężary na ćwiczenia niestety szybciej czy wolniej znów się odzywa. Pomaga jekki odpoczynek,zmiana niektórych ćwiczeń,opaska uciskowa na predramieniu i dobry lekarz. Lekki trening przedramion też pomaga. Tabletki,maście [...]

[...] 3.Długie wykroki chodzone ze sztangielkami 5kg(jeden hantel)|8x(jedna noga) 5kg|8x 6,5kg|8x 6,5kg|8x Nie dokładałem ciężaru, na tym i tak sobie poćwiczyłem. W przyszłym tygodniu dołożę kolejno po 1kg do każdej z serii. :-)) 4.Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz 15kg|10x 15kg|10x 20kg|10x 20kg|12x Weszło w miarę [...]

[...] seria 30kg. 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 1x30 -CC Palenie po ćwiczeniu było, ale dało się je znieść. Następnym razem dokładam obciążenie. Jedyne co mnie zastanawia to to, czy ta ławeczka nie jest na mnie za wysoka. 7. Szrugsy- sztanga za plecami- Smith - 3x20 -20kg -30kg -30kg Coś tam czułem, ale sztangielkami lepiej mi wychodziło. Muszę to [...]

[...] serie x 12 powt Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg x 3 serie x 12 powt Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc chwyt wąsko 3 serie x 10 chyba czy tam 12 uginanie przedramion z liną wyicąg dolny 3 serie x 12-15 Tyle, szybko zwięźle i na temat, weszło jak powinno. Przed treningiem poszła porcja meso, która się [...]

Dzień treningowy! Siemka wszystkim! Rozpoczynamy nowy tydzień bardzo pozytywnie, bo dziś udało się odebrać paczkę koksów do testowania. Co prawda ze sporym opóźnieniem ale mamy to. Na dodatek druga dobra informacja (oby, bo nie mam jeszcze info od Anubisa) że z listy rezerwowej dostałem się do testu SFD WPC. Czyli kolejna dawka koksów w różnych [...]

[...] 8x 14/ 12/ 12 (7 a potem 6na rękę) kolana do łokci 4/ 5/ 4 5/ 5/ 4 AERO: bieżnia 30min 8km/h WRAŻENIA: 1.MC- wszystkie serie szły ciężko, ostatnia bardzo ciężko 2.Żuraw- zaczynam łapać jak wykonywać to ćwiczenie 3.P.Przedni- pierwszą serię zrobiłam z zarzutu i to nie był dobry pomysł- źle mi się potem przysiad robiło. Kolejne już ze stojaka i [...]

Pojechaliście po koledze konkretnie. Ale do rzeczy. Plan rzeczywiście ma mało wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie [...]

[...] 15x10kg - wszystkie trzy serie robilam z sama krotka sztanga (10kg), znowu sie okazalo, ze cwiczenie jest trudniejsze niz mi sie wydawalo ogladajac filmiki, bardzo sie zmeczylam, ostatnia seria podzielona zostala na dwie czesci, bo po pierwszych 10 powtorzeniach musialam chwile odsapnac i potem zrobilam kolejne 5 przyciaganie drazka 12x15kg, [...]

[...] na calym swiecie wystartuja auta poscigowe, ktore beda nas gonic i w ten sposob eliminowac z trasy – wygrywa ten, kto ucieknie najdalej ;) Bieg charytatywny, ale my mamy oczywiscie dodatkowy – wlasny cel – pomoc Igorkowi. Zdaje sobie sprawe, ze nie kazdemu pasuje wyjazd do Poznania gdzie odbywa sie polska edycja, choc my np. biegac bedziemy w [...]

[...] na prawie prostych łokciach zrobić zadaną ilość powtórzeń. Celem było zaktywować tylne aktony barków Czas na treningu 1:50h; kalorie 1271; średnie tętno 121 Strefy tętna: spoczynkowa w przewadze. Wniosek: 1. Muszę popracować nad intensywnością treningu. Zaczynam nową serię gdy tętno spadnie poniżej 110 wcześniej czuje się zmęczony. 2. Czuje [...]

[...] +5kg 3x15 powtórzeń * pomyliłam się miało być w każdej serii o 5 kg mniej - było ciężko i myślałam , że aż tak opadłam z sił. No ale tak to już jest jak ktoś nie umie liczyć Trening masakra - mocno uda , tyłek bolały pod czas treningu . Jęki praktycznie przy każdym ćwiczeniu. Powyżej 17,5kg w sztangielkach są większe skoki ciężarów. Ale [...]

Witam. To już mój ostatni wpis w tym dzienniku. Skończyłem ćwiczyć planem Wendlera i była to spontaniczna decyzja, podjęta po wtorkowym treningu. W skrócie: zrobiłem wtedy 147.5kgx5 w przysiadzie. To nie jest dużo jak na mnie. Główną przyczyną tego była moja psychika. Nie będę ściemniać. Ciągły stres związany z maksowaniem na treningach odbił się [...]

[...] od świąt faktycznie leży. Ale od wczoraj znowu jadę głównie na zielsku z kurczakiem, powinno być dobrze (chociaż białka planowałem 2.5g/kgmc, a nie 2...?). O tłuszczówce poczytam, chyba jeszcze nie słyszałem (o ile to nie jest inna wariacja CKD albo Kwaśniewskiego czy tam Atkinsa) Na masówce podsypię ryżem i też powinno być ok. Trening - tutaj [...]

[...] że w każdym posiłku powinny być warzywa? 2. Olej przed snem to dobry pomysł? Spotkałem się z różnymi opiniami na ten temat i będę wdzięczny za uzasadnienie :) 3. Trening zaczynam około godzinę po posiłku przedtreningowym, a jeśli chodzi o ten drobny posiłek potreningowy to spożywam go zaraz po zakończeniu treningu, który trwa około godziny. [...]

[...] później już nie wypowiadał, a tak się składa, że szukam weny na trening tricepsu :-D. Byłbym wdzięczny, gdybyś coś zaproponował Rion Bo odpisałem na pm autorowi pytania. Zaproponowałem mu kombo negatyw z francuza/przeniesienie za głowę/ przeniesienie na mostek/ wycisk wąski flarowy ale nie wiem czy taki zestaw jest Ci potrzebny jak na Twój staż

[...] jak jest antybiotykoterapia, to głodówka terapii nie wspomaga. A jeśli chodzi o nerki, to one tez mogą wymagać poważniejszej konsultacji dietetycznej, pod kątem białka np., czy innych ewentualnych metabolitów. Tez nie wiem, czy trening przy chorobie to dobry pomysł. Abstrah**ąc od czego człowiek się pokrzywił, trzeba to skontrolować. Bo tu [...]

[...] zapowiadalem narazie lajtwowo, chociaz i tak po tych cwiczeniach bylem zarabiscie przepompowany a prostowniki na koniec czulem jak by mi mialy zaraz wybuchnac ... nie wiem czy z przepompowania czy tak sie zmeczyly ale jedno jest pewne, dwojki mam zarbiscie slabe, sadze ze wiecej niz 140kg w seri na martwy na prostych nie pociagne .... pora sie [...]

[...] piszesz, że najlepszy czas na rozwój to 30-40 lat-napisałem trochę inaczej nie rozwój tylko,że najlepszym wiekiem do rozwijania wytrzymałości jest jakoś przedział 30-40 lat czy jakoś podobnie,nie napisałem też dokładnie,że ten przedział,trochę orientacyjnie,wystarczy popatrzeć na badania,artykuły,w których piszą,że np. w maratonie najlepsze [...]

[...] Ale fajnie idzie, bo naprawde z najgorszego miejsca złazi.. Spoko, dobrze, że zwróciłaś mi na to uwagę. Jedyna wada kręgosłupa do nieco pogłębiona kifoza. Nie wiem, czy nie jestem za stary na skorygowanie tego. cholesterolem całkowitym się nie przejmuj, stosunki frakcji są ok, diete masz ok, będziesz się więcej ruszał i zrzucisz smalec [...]